Это комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой терапией. Она относится к научному направлению психотерапии с научно доказанной эффективностью.
Когнитивно - поведенческая терапия
В основе данного подхода лежит идея о том, что мироощущение человека его настроение тесно связано с его мыслями и опытом. Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис в середине прошлого столетия увидели связь в том, как негативные представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к нежелаемым моделям поведения.
Бэк предложил метод поиска иррациональных, не соответствующих реальности мыслей и замене их на более рациональные суждения. Данная практика позволила менять поведение человека и избавлять его от беспокоящей его проблемы.
Сегодня когнитивно-поведенческий подход по праву является лидером по решению расстройств тревожного спектра, бессонницы, депрессии, паническими атаками, страхом общения и проблемы самооценки и так далее;
Бэк предложил метод поиска иррациональных, не соответствующих реальности мыслей и замене их на более рациональные суждения. Данная практика позволила менять поведение человека и избавлять его от беспокоящей его проблемы.
Сегодня когнитивно-поведенческий подход по праву является лидером по решению расстройств тревожного спектра, бессонницы, депрессии, паническими атаками, страхом общения и проблемы самооценки и так далее;
- ОКР;
- агарофобия;
- социальная тревожность (страх общения с другими людьми);
- депрессия;
- личные кризисы;
- ПТСР и кПТСР (травмы/потрясения/насилие);
- биполярное аффективное расстройство;
- тревожно-фобические расстройства;
- панические атаки;
- дистимия;
- психосоматика;
- ипохондрия;
- дисморфофобия;
- расстройства пищевого поведения;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- бессонница;
- гнев, агрессия и другие сложные чувства;
- антисоциальное, пограничное и другие расстройства личности;
- стресс;
- истощение.
Как это работает?
Вы записываетесь на первую встречу, обычно она отличается от последующих встреч по продолжительности и занимает от 60 до 90 минут, последующие сессии займут от 50-60 мин;
Мы вместе определим фокус нашей работы, найдем проблему и составим план работы над ее решениями. После каждой встречи я буду предлагать вам выполнить домашнее задание, которое позволит закрепить новые знания или поведение; В ходе наших встреч мы проведем диагностику и выявим иррациональные убеждения, которые мешают вам добиваться желаемого. Вы познакомитесь с когнитивными искажениями, и научитесь отслеживать их и проверять на реалистичность, это позволит снизить беспокойство и тревогу, а также видеть действительность более реалистично.
В конце каждой встречи, я буду спрашивать вас о вашем самочувствии, и просить вас дать мне обратную связь
Мы вместе определим фокус нашей работы, найдем проблему и составим план работы над ее решениями. После каждой встречи я буду предлагать вам выполнить домашнее задание, которое позволит закрепить новые знания или поведение; В ходе наших встреч мы проведем диагностику и выявим иррациональные убеждения, которые мешают вам добиваться желаемого. Вы познакомитесь с когнитивными искажениями, и научитесь отслеживать их и проверять на реалистичность, это позволит снизить беспокойство и тревогу, а также видеть действительность более реалистично.
В конце каждой встречи, я буду спрашивать вас о вашем самочувствии, и просить вас дать мне обратную связь
Сколько длится терапия?
В зависимости от проблемы и успешности терапии. В среднем на решение одного вопроса требуется от 10 до 16 встреч, с регулярностью 1 раз в неделю, однако при необходимости мы можем менять это. При положительной динамике, интервал между встречами может уменьшатся - до одной встречи в две недели, при необходимости большей поддержки, особенно при депрессии, интервал может быть дважды в неделю;
Как я пойму, что терапия мне помогает?
На этапе постановки целей наших встреч, мы обсудим факторы, по которым будем судить об успешности терапии. Это могут быть конкретные цели: сбросить вес, найти новую работу, улучшить самочувствие, нормализовать сон; Мы будем ставить цель на каждую нашу встречу, чтобы наша работа была более эффективной; Целью может также быть укрепление внутренних ресурсов, формирование стрессоустойчивости и изменение реакций на негативные события.
Основные преимущества Когнитивно-Поведенческой терапии:
- Обучающий и развивающий характер терапииПосле того, как клиенты осваивают основные принципы КПТ, у них появляется уверенность в собственных силах, в собственной способности справится с внешними проблемами.
- Среднесрочный характер КПТВ отличии, например, от психоаналитических направлений, где терапия может растянуться на годы, КПТ носит краткосрочный характер. Среднее количество сессий для достижения и закрепления положительных изменений 10-16.
- КПТ учит становиться лучше, а не чувствовать себя лучшеИзменяя глубинные иррациональные верования и убеждения, КПТ устраняет причину возникновения проблем, а не купирует симптомы.
- Универсальный характер КПТКПТ основана на универсальных законах человеческого поведения. Также она сосредоточена на решении проблем клиента, а не на попытках навязать клиенту цели терапевта.
- Эффективность КПТКогнитивно-поведенческая психотерапия – одно из немногих направлений психотерапии, подтвердившее высокую эффективность в клинических исследованиях и имеющее фундаментальную научную базу.
- Гибкость и адаптивность КПТВ процессе работы я не замыкаюсь только на когнитивно-поведенческих техниках. Когда необходимо, я активно использую психодраматические упражнения, экзистенциальную психотерапию и другие направления.
- Структурированный характер КПТЧеткая структура терапии позволяет гораздо быстрее добиваться результата и не превращать сессии в пустую болтовню.
Сможете ли вы мне выписать антидепрессанты?
Нет, психологи не выписывают поддерживающие препараты, но если я увижу, что самостоятельных ресурсов для проживания событий не достаточно - я смогу порекомендовать вам специалистов, которые сориентируют вас и окажут вам необходимую помощь
Остались вопросы?
Напишите мне, и я с радостью отвечу на них.
Москва, Нижний Кисловский переулок, 7с1
метро Арбатская
метро Арбатская
